Kitzur Shuljan Aruj 71.2
רָאוּי לְאָדָם בֵּינוֹנִי הַבָּרִיא לְמַעֵט בִּסְעוּדַּת הַלַּיְלָה, וּתְהֵא קַלָּה מִסְּעוּדַּת הַיּוֹם, וְיַרְוִיחַ בָּזֶה אַרְבָּעָה דְּבָרִים, א. יִשְׁמֹר בְּרִיאוּתוֹ ב. יְהֵא נִשְׁמָר מִּדָבָר רָע, שֶׁלֹּא יָבֹא לִידֵי מִקְרֵה לַיְלָה, שֶׁבָּא מֵחֲמַת אֲכִילָה גַּסָּה וּדְבָרִים הַמְחַמְּמִים. ג. שֶׁיִּהְיוּ חֲלוֹמוֹתָיו נֹחִים וּמְיֻשָּׁבִים, כִּי מֵרֹב אֲכִילָה וּשְׁתִיָּה הַרְבֵּה, פְּעָמִים בָּאִים חֲלוֹמוֹת קָשִׁים וְזָרִים ד. שֶׁלֹּא תִּכְבַּד שְׁנָתוֹ עָלָיו, וְיָקִיץ בַּזְּמַן הָרָאוּי, וְדַי לָאָדָם הַבָּרִיא לִישֹׁן שֵׁשׁ שָׁעוֹת. וְיִזָּהֵר שֶׁלֹּא לִישֹׁן בְּחֶדֶר יְחִידִי, וְלֹא לִישֹׁן בְּמָקוֹם חַם בְּיוֹתֵר וְלֹא בְּמָקוֹם קַר בְּיוֹתֵר.
Es aconsejable que una persona normal y sana coma moderadamente en su cena y debe ser más ligera que la comida que come durante el día. El beneficio de tal curso es cuádruple: 1) preservará su salud, 2) evitará cosas pecaminosas, [es decir] que no conducirá a emisiones nocturnas, que son causadas por comer en exceso y [comer] cosas que se calientan [ el cuerpo], 3) sus sueños serán agradables y tranquilos, porque comer y beber en exceso le causará pesadillas, 4) no dormirá demasiado y podrá despertarse en el momento adecuado. Es suficiente que una persona sana duerma seis horas. 6 Mishna Berurah cita Magein Avraham , que hay No es una medida establecida de sueño para todas las personas. Las horas de sueño se establecen de acuerdo con la salud y las necesidades de cada persona. Sin embargo, uno no debe permitirse dormir demasiado. ( Mishnah Berurah 238: 2) Debe tener cuidado de no dormir solo en una habitación, y no dormir en un lugar que esté demasiado caliente, y no en un lugar que sea muy frío.
Kitzur Shuljan Aruj 71.2 en Español